Junioriryhmä ja nuorten harrasteryhmä
Talvikausi 2023-2024
Kaudella 2023-2024 junioreilla toimii harrasteryhmä ja kilparyhmä. Ryhmien toiminta alkaa viikolla 43.
Harrasteryhmä 10-16 -vuotiaille
Ryhmässä harjoitellaan monipuolisesti yleisurheilua ja muutakin liikuntaa sekä mitataan opittuja taitoja mm. seurakisoissa. Ryhmään ovat tervetulleita kaiken tasoiset harrastajat. Ryhmä harjoittelee pääsääntöisesti 2 krt/viikko aikuisryhmän ja kilparyhmän kanssa. Ryhmään voi ilmoittautua läpi vuoden.
Harrasteryhmän huoltajilla on talkoovelvoite Hakan omissa kilpailuissa kesäkaudella. Lapsen osallistuessa Seuracupiin ja Sisulisähuipentumaan, talkoovelvoite myös näissä.
Harrasteryhmän harjoitusten aikataulu
ti klo 18-19:30 Säteri
• lenkki/juoksu/heitto
pe klo 17:30-18:30 Roukko
• lajitreeni/lihaskunto
Valkeakosken ulkopuolella pidettäviin harjoituksiin/kilpailuihin ryhmään kuuluvien urheilijoiden täytyy järjestää kuljetus itse.
Kilparyhmä 10-14 v
Ryhmä koostuu tavoitteellisesti harjoittelevista ja kilpailevista urheilijoista talvi- ja kesäkaudella 2024. Ryhmään ei voi ilmoittautua suoraan, vaan valmennusvaliokunta valitsee sopivan ryhmän. Ryhmään on mahdollista siirtyä myös kesken kauden. Ryhmä harjoittelee aikuisryhmän ja harrasteryhmän kanssa, mutta kilparyhmällä on lisäksi omia viikoittaisia harjoituksia ja myös omatoimiset harjoitukset ovat mahdollisia. Harjoituksia ryhmällä on 2-5 krt/viikko.
Ryhmän jäsenet sitoutuvat edustamaan seuraa talvikaudella Hallihuipentumassa ja kesäkaudella Seuracupissa, Sisulisähuipentumassa ja pm-viesteissä. Ryhmä kilpailee talvi- ja kesäkaudella säännöllisesti. Kilparyhmän huoltajilla on talkoovelvoite Hakan omissa kilpailuissa, Seuracupissa ja Sisulisähuipentumassa.
Kilparyhmän harjoitusten aikataulu
ti klo 18-19:30 Säteri
• lenkki/juoksu/heitto
pe klo 17:30-18:30 Roukko
• lajitreeni/lihaskunto
Lisäksi valmennusvaliokunnan valitsemilla urheilijoilla on kohdennettuja harjoituksia esim. seiväshyppyyn ja pikajuoksuun maanantaisin, keskiviikkoisin ja torstaisin erillisen aikataulun mukaan. Valmentajat ilmoittavat valituille urheilijoille aikatauluista.
Valkeakosken ulkopuolella pidettäviin harjoituksiin/kilpailuihin ryhmään kuuluvien urheilijoiden täytyy järjestää kuljetus itse.
Valmentaja
Vastuuvalmentaja on Hanna Kinnari-Korpela, puh 0400-579 489, sähköposti: hanna.kinnari@gmail.com.
Lisäksi harjoituksissa on vierailevia valmentajia ja apuohjaajia.
Valmennusmaksut sekä ilmoittautuminen ryhmään
- Ryhmään ilmoittaudutaan SuomiSportin kautta
- Haka Yu - Junnuryhmä talvi 2024: https://www.suomisport.fi/events/6d2b878b-19fa-4f61-bf8f-0d055c382c61
- Ilmoittautumisen yhteydessä urheilijalle tulee ostaa yleisruheilulisenssi SuomiSport lisenssikaupasta
- Kausimaksu talvikaudelle 1.10.2023 - 30.4.2024 on 120€, joka sisältää harjoitukset sekä Haka ry:n jäsenmaksun
- Ilmoittautuessasi ryhmään urheilija lisätään automaattisesti Haka ry:n jäseneksi Yhdistysavaimessa ylläpidettyyn jäsenrekisteriin.
Tiedottaminen
Ryhmän toiminnasta tiedotetaan tarkemmin WhatsApp-ryhmässä.
Junioriryhmän kesäkausi 2023
Yleisurheilijoiden kesäkauden 2023 (toukokuu-syyskuu) harjoitukset alkavat 2010-2013 syntyneiden osalta Apialla to 4.5.2023 klo 18:00.
Toimintaan voi ilmoittautua mukaan tulemalla treeneihin paikalle ja/tai ilmoittautumalla https://www.suomisport.fi/events/2006379f-6a50-476b-a434-358ed9c87245. Ensimmäiselle kerralle toivomme mukaan huoltajaa.
Ryhmän kuvaus
Ryhmässä harjoitellaan monipuolisesti yleisurheilua ja muutakin liikuntaa, sekä mitataan opittuja taitoja seura- ja pm-kisoissa. Ryhmään ovat tervetulleita kaiken tasoiset harrastajat, jotka haluavat myös kilpailla talvi- ja kesäkaudella 2023.
Kesäkauden harjoitusrunko (toukokuu-syyskuu)
- 4.5.-31.5. ma ja to Apia klo 18:00 - 19:30
- 5.6.-7.7. joka arkipäivä Apia klo 12:00 - 13:45 (kesäurheilukoulu)
- 10.7.-syyskuu ma ja to Apia alustavasti klo 17:30 - 19:00
- Poikkeukset mahdollisia ja niistä ilmoitetaan junioriryhmän WhatsApp-ryhmässä
Valkeakosken ulkopuolella pidettäviin harjoituksiin/kilpailuihin ryhmään kuuluvien urheilijoiden täytyy järjestää kuljetus itse.
Valmentaja
Vastuuvalmentaja on Hanna Kinnari-Korpela, puh 0400-579 489, sähköposti: hanna.kinnari@gmail.com.
Lisäksi harjoituksissa on vierailevia valmentajia ja apuohjaajia.
Valmennusmaksut
- Junioriryhmän koko kesäkauden harjoitukset 120 € + lisenssi
- 5 viikkoa urheilukoulua tai pelkät iltaharjoitukset touko- ja heinä-syyskuussa 60 € + lisenssi
- Maksut sisältävät ohjatut harjoitukset, osallistumismaksut Hakan omiin kilpailuihin ja pm-kisoihin, sekä mahdollisesti seurayhteistyönä järjestettäviin kisoihin. Jäsenmaksu, lisenssi ja vakuutus on huolehdittava itse
- Lisenssin hankkiminen: http://www.yleisurheilu.fi/seurat/yleisurheilulisenssit.
Valmennusmaksu maksetaan SuomiSport ryhmään ilmoittautumisen kautta. Linkki Junioriryhmään ilmoittautumiseen: https://www.suomisport.fi/events/2006379f-6a50-476b-a434-358ed9c87245
Tiedottaminen
Ryhmän toiminnasta tiedotetaan tämän sivun lisäksi WhatsApp-ryhmässä.
Omatoimiharkat
Helppoja treenejä, joita voi tehdä yksinkin.
Omatoiminen juoksuharkka, pururadalla, tienreunassa tai urheilukentällä, alku ja loppuverkat voi tehdä metsäpoluillakin.
Alkulämmittely n. 30min
Hölkkä rauhallista vauhtia: etuperin, takaperin, sivulaukalla, käsiä pyöritellen ymym
Koordinaatiot 5 x 20m kaikkia, kiihtyvällä temmolla, kävelypalautuksella: polvennostojuoksu, pakarajuoksu, saksijuoksu, pikkuvuorohyppely, kuopaisuhyppely (jos ei onnistu kuopaisukävely). Muistakaa kaikissa hyvä ryhti ja jalan polkaisu päkiällä vartalon alle.
Kevellen venyttelyt: etureisi, takareisi, pakarat, askelkyykkyinä lonkat eteen/sivulle + ylävartalon kierrot mukaan.
Paikallaan jalkojen heitot eteen/taakse ja sivulle, pohkeiden venyttelyt
4 x 60m kiihtyvä veto
Pikajuoksutreeni, jos olet urheilukentällä, niin piikkareilla. n. 30 min
10 kertaa reaktiolähtö + 10m kiihdytys. Voit vaihdella lähtötyyliä pystystä, 3-piste, telineet. Jos olet yksin, heitä vaikka pallo tai hanska ilmaan ja lähde kun se osuu maahan tai käytä puhelin-appia (esim Sprint Timer - On Your Mark).
5 x 40m niin kovaa kuin pääsee, kävelypalautus.
5 x yhdistelmä veto: 20m kiihdytys täysiä + nopeaa rullaavaa juoksua 20m + 20m niin kovaa kuin pääsee.
Loppuverkka n. 20 min
Juoksua vaihtelevalla nopeudella + rauhallisia venyttelyjä. Esimerkiksi 200m kevyttä hölkkää, 100m vauhdikasta kiihtyvää juoksua, 200m kyvyttä hölkkää, venyttele 5 min + sama uusiksi.
Omatoiminen loikkaharkka, pururadalla, tienreunassa, urheilukentällä tai metsäpoluillakin.
Alkulämmittely n. 20min
Hölkkä rauhallista vauhtia: etuperin, takaperin, sivulaukalla, käsiä pyöritellen ymym
Koordinaatiot 2 x 20m kaikkia, kiihtyvällä temmolla, kävelypalautuksella: polvennostojuoksu, pakarajuoksu, saksijuoksu, pikkuvuorohyppely, kuopaisuhyppely (jos ei onnistu kuopaisukävely). Muistakaa kaikissa hyvä ryhti ja jalan polkaisu päkiällä vartalon alle.
Kevellen venyttelyt: etureisi, takareisi, pakarat, askelkyykkyinä lonkat eteen/sivulle + ylävartalon kierrot mukaan.
4 x 10 jännehyppyä, sarjojen välissä jalkojen heitot eteen/taakse ja sivulle, pohkeiden venyttelyt
Loikkatreeni n. 45 min
Tasamaalla 10 x 20 vuoroloikkaa, kävelypalautus eli 20 loikkaa, kävellen takaisin, 20 loikkaa kävellen takaisin... 10 kertaa.
Tasamaalla 5 x 10 loikkaa väliaskeleella kävelypalautus, sama molemmille jaloille. Eli 10 loikkaa väliaskelleella vasemmalla kävellen takaisin, 10 loikkaa väliaskelleella vasemmalla kävellen takaisin...5 kestaa ja sama oikealla jalalla.
Ylämäkeen 5 x 10 tasatassua kävelypalautuksella.
Loppuverkka n. 20 min
Juoksua vaihtelevalla nopeudella + rauhallisia venyttelyjä. Esimerkiksi 200m kevyttä hölkkää, 100m vauhdikasta kiihtyvää juoksua, 200m kyvyttä hölkkää, venyttele 5 min + sama uusiksi.
Intervalli-kestävyysharjoitus, radalla, pururadalla, tien reunassa tai metsäpoluillakin.
Alkulämppä n.30min.
Mitä vaan kevyttä liikuntaa (esim hölkkää), venyttelyt kävellen, jalan heitot eteen/taakse ja sivuille. Neljä rauhallista avaavaa vetoa n.100m pituisina.
Intervalliharjoitus n.25min
2 x 5 x 200m, vetojen välissä kävelypalautus 200m. Vedot kiihtyvällä vauhdilla, esim ensimmäinen 200m juostaan helposti 35 sekuntiin, toinen 34s, kolmas 33 jne. Viiden vedon jälkeen n. 3 min tauko ja sitten aloitetaan taas helpolla n.35s 200m. Ajat vain esimerkkejä, kelloa ei tarvita ainakaan ensimmäisillä kerroilla vaan voi juosta tuntemusten mukaan.
Loppuverkka n.30min, mieluiten maasto/maantie
Kevyt vaihtelevalla nopeudella tehty lenkki, alamäet nopeasti rullaten, ylämäet kävellen ja venyttelytaukoja nousuihin.